Rampdenken en overlast

Vannacht om 04:00 uur wakker gemaakt doordat een van de buren enthousiast muziek draaide. Een beetje vage muziek, maar tegen half zes hoorde ik ‘love and marriage’ langskomen. Van die serie uit de jaren negentig, als ik het me goed herinner. Niet echt een riedeltje waar ik voor wakker gemaakt wil worden.

De gedachtes die door mijn hoofd heen gingen tijdens het horen van de muziek, zal ik niet herhalen. Tegelijkertijd weet ik dat ik het mezelf zo wel moeilijk maak. De muziek bleef tot ongeveer half zeven, het moment dat ik op mocht staan. Een kort nachtje dus. Ik stond bozig op en het is me gelukt om dat een vrij groot deel van de ochtend te blijven. Helaas. Op zo’n dag zit ik mezelf lekker in de weg.

Het is allemaal niet verschrikkelijk en meestal lukt het mij beter om de boosheid en irritatie te kanaliseren. Alleen vandaag dus niet.

Mocht jij vannacht ook uit je slaap worden gehouden, door een lieve buur, kun je daar wel op een constructievere manier mee omgaan. Hieronder volgen een aantal tips:

  • Accepteer dat je boos kunt worden. Boosheid hoort gewoon bij de emoties die iedereen heeft.
  • Rampdenken maakt dat je boosheid groter wordt. Rampdenken wil zeggen dat je je zorgen gaat maken over de gevolgen. In mijn geval zou dat betekenen dat ik me alvast zorgen maak over het gebrek aan energie waar ik last van krijg, door mijn slaaptekort. Terwijl helemaal niet zo hoeft te zijn.
  • Tijdens het horen van de muziek kan ik mijn boosheid groter maken door de herrie persoonlijk te nemen. Zo krijgt mijn boosheid vrij spel. Mensen draaien muziek zonder dat ze rekening willen houden met anderen, met mij. Als ik daarvan maak: ze zijn ergens heel blij om en willen daarom graag even dansen. Ik heb gewoon pech. Dan wordt de boosheid minder.

Daarnaast helpt een ontspanningsoefening ook.

Ik ben gelukkig niet de hele dag boos geweest. Het ging aan het eind van de ochtend al weer een stukje beter.

Insight Dialogue

Op 26 juni was de laatste bijeenkomst van een basiscursus Insight Dialogue.

Insight Dialogue (ID) is een meditatievorm, waarbij je in dialoog mediteert. Wanneer je alleen mediteert kijk je naar de processen die in je geest en lichaam spelen. Tijdens de ID kijk je ook naar die processen, maar ook naar wat er gebeurt tussen jou en de ander.
Veel van onze huidige communicatie is gebaseerd op ervaringen, gewoontes, emoties, normen en overtuigingen. Dit wordt zichtbaar wanneer je de snelheid uit de communicatie haalt, en je bewust bezig gaat zijn met wat er nu precies gebeurt. Het beoefenen van de zes richtlijnen binnen ID ondersteunt hierbij.

Wat is Insight Dialogue?

De basis cursus bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2 uur.

De eerste bijeenkomst begonnen we met de eerste twee richtlijnen: Pauzeren en ontspannen. Pauzeren is het te vergelijken met mediteren zoals je dat kent. Alleen en met je ogen dicht. Je bewust worden van wat er nu bij jou speelt.
Ontspannen is loslaten van spanning of accepteren van spanning. Dus weten dat de spanning er is, zodat deze niet de strekking van het gesprek over neemt.
De tweede bijeenkomst hebben we het gehad over de derde richtlijn: openen. Je leert hoe je, terwijl je je bewust blijft van wat er op dit moment is, je aandachtsveld kunt verbreden en de ander in kunt sluiten.

De derde bijeenkomst ging over de vierde richtlijn: vertrouw op wat er komt. Als er een gedachte opkomt, kun je de inhoud van de gedachte uitspreken of je kunt zeggen dat er een gedachte is. Of je laat het voorbijgaan. Je hoeft niet alles te zeggen wat opkomt.
De vierde bijeenkomst was gevuld met oefeningen rondom aandachtig luisteren. De luisteraar luistert niet alleen naar de inhoud van de woorden, maar ook naar de non-verbale aspecten.

Deze laatste drie bijeenkomsten draaien meestal om een bepaald thema. In deze cursus waren de thema’s: rollen, waarheid en vertrouwen.

Resultaat

De richtlijnen die we oefenen, zorgen ervoor dat je het communicatieproces heel bewust meemaakt. Je ziet beter wat er tussen jou en de ander gebeurt. Je krijgt meer inzicht in de werking van oude patronen op jouw huidige manier van communiceren.